ダイエットに間食はアリ？ナシ？ 〜全ては自分のマクロ栄養素と相談〜

今回は、ダイエットに間食はアリかナシかというテーマについてお話していきたいと思います。

1.ダイエットはそこまで苦しくない

まずお伝えしておきたいことは、ダイエットはそこまで苦しくないという事です。

よくこういう勘違いをされる人の共通点として、ダイエット中は断食しなければいけない・甘いものはなにも食べれない、といった思考に陥り、精神的に自分を追い込んでいます。

確かに、ボディビルダーのように身体を魅せる大会に出る場合はかなり苦しい減量が強いられますが、一般的なダイエットであればそこまでの必要はありません。

2.ダイエット中に間食をしてもいいのか

結論から言うと、ダイエットに間食はアリです。

というのも、ダイエットの食事管理として一般的に用いられているのが、1日の食事を4食〜5食に分けるというやり方です。

つまり、一食あたりのカロリーを低く抑えつつ食事回数を増やすことで空腹を感じる時間を減らすことができるのです。

そこで食べるのが、いわゆる間食です。

3.ダイエット中の間食になんでも食べていいわけではない

もちろんあくまでダイエット中ですので、間食にパンケーキやお菓子、脂物を食べてしまっては本末転倒です。

最近は日本でもダイエット食品がいくつか市場に出回っているので、そういったものを食べるようにしましょう。

ダイエット食品には、甘くて味の良いものがとても多くあり、昔のような不味い食品は今はほとんどありません。

4.ダイエットの重要点はマクロ栄養素

↑カネキンさんのYouTubeより↑

マクロ栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質の割合です。

そのうちダイエットで特に重視されるのが脂質です。

ダイエット中に摂取してもいいとされる脂質の量は50g前後とされています。

アイスのスーパーカップが１つあたり脂質の15gなので約3つ分ですね。（ピンとこないか…）

この50gの脂質を４〜５食に分けた場合、一食あたり12g前後の脂質。

意外と少ないですね。

逆に考えると、1日50gという数値にさえ合えばなにを食べてもいいと言うことです。

例えば、朝にピサを食べてもいいが、そうしたらその後は脂質は一切ダメ。ということになります。

とはいえそんなことは不可能に近いため、なるべく均等に脂質を分けた方が気分的にも楽です。

5.ダイエット中の食事の具体例

ダイエット中の食事の具体例は、過去記事に載せてありますので是非参考にしていただければと思います。
かなり細かく、体型別に書いてあるためわかりやすいと思いますが、わからなければコメントお願いします。

yaserunatu.hatenablog.com

6.ダイエット中のオススメの間食

それでは、ダイエット界隈でオススメの間食用ダイエット食品をいくつか紹介します。

①プロテインパンケーキ

プロテインパンケーキは、ファインラボ社から販売されている商品で、低脂質・低糖質・高タンパクというマクロ栄養素のパンケーキです。

筋トレユーチューバーのJINさんが動画で紹介したことから一気に話題となりました。

味もかなり美味しく、私はフローズンブルーベリーを乗せて食べるのが好きです。

②ダイエットスムージー

ダイエットスムージーは、名前の通りダイエット向けのスムージーです。

最近はどのスムージーも味がよく、腹持ちも良いものがほとんどなのでダイエットには必須アイテムです。

栄養素的にも、女性に適した成分が配合されており、ただ痩せるだけでなく美容効果も期待できます。

③サラダチキン

サラダチキンは、コンビニで手に入る優秀なタンパク源です。

どこのコンビニでも買える点や、味のバリエーションも増えてきたため飽きが来ないなど、メリットだらけのアイテムです。

スーパーなどで鶏胸肉を買うより少し割高になりますが、時間がない時などにはとても便利です。

④プロテイン

プロテインと聞くと、筋肉ゴリゴリの人が飲む物だと思われがちですが、決してそんなことはありません。

特に、プロテインにはタンパク質の他に美肌・髪質アップの成分も入っているため女性に必要な栄養素が全て入っています。

プロテインも腹持ちがいいため、間食にはかなりオススメです。

7.ダイエットを辞めてしまうのが一番ダメ

ダイエット中に友達とショッピングに行き、レストランで脂物やスイーツを食べてしまったという理由でダイエットを放棄してしまう人がよくいます。

しかし、それは一番やってはいけません。

語弊があるのであまり言いたくないですが、1日2日ダイエットから抜け出しても身体の見た目はそんなに変わりません。

それよりも怖いのは、一度いっぱい食べたからといって「私はダメなんだ…」などとメンタル崩壊してしまうことです。

食べてしまったのなら、また翌日からダイエットを再開すればいい話です。

8.おわりに

以上でダイエットの間食に関する話はおわりです。

結論的には、間食はアリだし、たまにダイエットから脱線してもまた再開すれば問題なし。

放棄するのが一番ダメなことです。

わからないことがあれば遠慮なくコメントお願いします！